Bagaimana Aplikasi Pintar Boleh Membantu Merawat Kebimbangan dan Kemurungan

Terdapat semua jenis aplikasi di luar sana yang menimbulkan keupayaan untuk membantu orang yang mengalami kecemasan, kemurungan, dan sebarang gangguan lain. Ada yang percuma, ada yang tidak. Ada yang menawarkan pendekatan bantuan diri, sementara yang lain dijadikan sebagai tambahan kepada terapi tradisional. Sertai kami seperti yang kita lihat sama ada aplikasi ini benar-benar boleh membantu dan bagaimana untuk menghilangkan banyak pilihan.

Artikel ini adalah sebahagian daripada Hari Kesedaran Kesihatan Mental How-To Geek. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai apa yang sedang kami lakukan di sini.

Sokongan Apl Sokongan untuk Terapi Tingkah Laku Kognitif

Kemurungan dan kecemasan adalah gangguan yang berbeza, tetapi mereka mempunyai beberapa perkara yang sama. Mereka berdua masih salah faham, walaupun dengan penghadaman yang tinggi penderita. Kedua-duanya sering keliru (biasanya oleh mereka yang tidak menderita daripada mereka) untuk perasaan yang lebih umum yang kita semua mengalami. Kemurungan dan perasaan sedih tentang peristiwa tertentu, misalnya, adalah perkara yang sangat berbeza. Gangguan kecemasan tidak sama seperti rasa bimbang tentang suatu kejadian yang akan berlaku.

Dengan kedua-dua kebimbangan dan kemurungan, gejala gangguan itu sering menghalang rawatannya sendiri. Meletakkan sangat mudah, rawatan untuk gangguan seperti ini biasanya melibatkan langkah-langkah seperti ini:

1. Kenal pasti gangguan asas.
2. Ketahui bagaimana untuk menyedarinya apabila anda mula mengelakkan diri daripada mengawal dan mempelajari strategi untuk melengkapkan tingkah laku yang singkat.
3. Amalkan mengenalpasti dan melengkapkan masalah ini supaya anda boleh melakukannya lebih awal dan lebih awal dalam proses.
4. Belajar strategi untuk menghadapi apabila anda melakukan lingkaran keluar dari kawalan.

Langkah-langkah itu merupakan sebilangan besar terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang berdasarkan pada idea bahawa tingkah laku sering tidak dapat dikendalikan hanya melalui pemikiran rasional. Sebaliknya, hasil tingkah laku dari penyaman terdahulu, dan anda boleh menyesuaikan diri ke arah tingkah laku baru. Masalahnya adalah bahawa ia memerlukan amalan, pengulangan, dan sebenarnya muncul untuk sesi berpandu dengan ahli terapi. Orang yang mengalami kemurungan dan kecemasan cenderung mempunyai masalah dengan ketiga-tiga mereka.

Dan di sinilah aplikasi yang direka dengan baik dapat membantu.

Jadi Bagaimana Boleh Bantuan Apps?

Idea di sebalik banyak aplikasi ini adalah bahawa orang lebih cenderung menggunakannya daripada menggunakan terapi tradisional kerana mereka boleh melakukannya dalam persekitaran di mana mereka merasa selamat. Mereka juga lebih cenderung untuk mengambil bahagian dalam amalan yang berterusan apabila teknologi itu ada untuk membantu membimbing mereka melalui latihan, log fikiran mereka, dan mengingatkan mereka apabila mereka perlu mengambil tindakan.

Berikut adalah beberapa ciri utama yang ditawarkan oleh aplikasinya:

• Bahan pembelajaran tentang bagaimana gangguan yang berbeza dapat dilihat.
• Latihan dan demo yang berpandu yang mengajar strategi proaktif dan pencegahan untuk mengubah corak pemikiran negatif sebelum mereka keluar dari kawalan.
• Latihan yang mengajar dan membantu anda melaksanakan strategi mengatasi masalah.
• Peringatan yang membantu anda berada di landasan dengan rawatan dan pelantikan.
• Log di mana anda boleh merakamkan pemikiran, aktiviti, dan data lain.

Aplikasi ini sememangnya boleh membantu. Malah, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa apabila menggunakan aplikasi bersamaan dengan sokongan daripada profesional kesihatan mental, orang "menunjukkan pengurangan ketara dalam kemurungan, tekanan, dan penggunaan bahan." Dan itu membawa kita ke kaveat penting pertama: sementara aplikasi ini boleh memberikan beberapa pilihan rawatan untuk orang yang tidak mampu atau tidak mengakses bantuan profesional, aplikasi yang paling berkesan apabila digabungkan dengan rawatan tradisional dari ahli terapi profesional.

Kaveat kedua yang perlu anda ketahui adalah bahawa kebanyakan aplikasi ini tidak mempunyai bukti berasaskan penyelidikan yang menyokongnya. Malah, kajian yang sama itu menyimpulkan:

... majoriti aplikasi yang pada masa ini ada kekurangan bukti saintifik mengenai keberkesanan mereka. Orang ramai perlu dididik mengenai cara mengenal pasti beberapa aplikasi kesihatan mental berasaskan bukti yang terdapat di domain awam setakat ini. Penyelidikan yang lebih ketat diperlukan untuk membangunkan dan menguji program berasaskan bukti.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa aplikasi ini tidak dapat membantu, walaupun mereka tidak mempunyai bukti. Ia hanya perlu menghabiskan beberapa saat mencari aplikasi yang berfungsi dengan rawatan semasa anda.

Bagaimana Mengenal pasti App yang Baik

Semak imbas kedai aplikasi pilihan anda dan anda akan melihat beratus-ratus aplikasi kesihatan mental yang mendakwa mereka boleh membantu apa-apa gangguan yang anda alami. Malah, Jabatan Pertahanan kini mengambil tindakan aplikasi dengan aplikasi mudah alih baru yang direka untuk membantu mangsa-mangsa PTSD yang meresap mimpi buruk. Jadi, bagaimana anda membuat keputusan mengenai aplikasi?

Sekiranya anda sedang menjalani rawatan, nasihat terbaik adalah untuk bercakap dengan ahli terapi anda. Mereka mungkin sudah mempunyai aplikasi yang mereka cadangkan atau mereka mungkin mempunyai pesakit lain yang menggunakan aplikasi yang terbukti dapat membantu. Walaupun ahli terapi anda tidak mempunyai cadangan, mereka mungkin dapat bekerja dengan anda untuk mencari sesuatu yang sesuai untuk rawatan anda.

Jika anda tidak mempunyai akses kepada rawatan, luangkan masa untuk mencari-cari pilihan yang sesuai dengan anda. Tempat permulaan yang baik adalah artikel ini mengenai aplikasi kesihatan mental yang disatukan oleh Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika. Ia disusun oleh profesional kesihatan sukarela sukarela dan meninjau beberapa aplikasi berdasarkan kriteria seperti kemudahan penggunaan, keberkesanan, dan bukti berasaskan penyelidikan untuk kaedah aplikasi.

Jika anda adalah sebahagian daripada mana-mana kumpulan sokongan (dalam talian atau tidak), berbual dengan mereka dan cari tahu sama ada mana-mana ahli mempunyai pengalaman sendiri menggunakan aplikasi. Dan, seperti biasa, jika anda melihat aplikasi tertentu, baca ulasan orang yang menggunakan aplikasinya dan luangkan masa untuk mencari di luar gedung aplikasi untuk apa yang orang katakan.

Ringkasnya, jika anda mengalami kebimbangan atau kemurungan, aplikasi boleh membuktikan tambahan yang bermanfaat untuk rawatan anda. Aplikasi terbaik digunakan bersama dengan terapi tradisional, tetapi juga boleh membantu jika anda tidak mempunyai akses kepada bantuan profesional. Aplikasi juga direka bentuk sebagai bantuan rawatan berterusan dan tidak bertujuan untuk orang yang mengalami krisis. Sekiranya anda berminat menggunakan aplikasi untuk membantu mengatasi kebimbangan atau kemurungan anda, berbincang dengan ahli terapi anda dan lakukan penyelidikan.

Photo Credit: avemario / Bigstock