Bagaimana Mengelakkan Tekanan Mata Komputer dan Pastikan Mata Anda Sihat

Mata anda adalah penting, dan memandang monitor sepanjang hari tidak memberikan mereka nikmat. Terdapat beberapa langkah pencegahan yang boleh anda ambil untuk mengelakkan jangkitan mata yang mengurus ruang kerja yang berfungsi dan pendedahan pendedahan cahaya, contohnya. Mari lihat lebih dekat.

Asas-Asas Tekanan Mata

Eyestrain adalah satu gejala yang menunjukkan apabila anda melampaui mata anda untuk jangka masa yang panjang. Ini boleh berlaku dengan apa-apa aktiviti yang berpanjangan di mana anda berfokus pada satu jarak untuk jangka masa yang panjang, tetapi terutama ketika anda melihat skrin yang diterangi secara elektronik.

Eyestrain boleh membawa mana-mana gejala berikut:

Sakit dan ketegangan di sekeliling mata dan / atau kuil (yang boleh merebak ke kepala, leher dan belakang)
Kekeringan mata dan / atau kemerahan
Keletihan
Kepekaan kepada cahaya
Sakit kepala
Kesukaran melaksanakan tugas visual
Penglihatan kabur
Penglihatan berganda

Eyestrain biasanya tidak membawa kepada kerosakan kekal sistem visual, tetapi ia tidak menyenangkan dan boleh menghalang anda daripada membuat kerja anda selesai. Penyebab eyestrain berbeza untuk semua orang, dan boleh berubah dari semasa ke semasa. Tiga jenis penyebab eyestrain adalah persediaan ruang kerja yang tidak mencukupi, pencahayaan tidak cekap, dan kekurangan penjagaan mata yang sesuai.

Mari lihat cara untuk menangani ketiga-tiga untuk mengelakkan jangkitan mata.

Ubah Kebiasaan Kerja Anda

Pelayar desktop boleh mengezum masuk untuk teks yang lebih besar dengan pintasan papan kekunci.

Eyestrain boleh menyebabkan banyak perselisihan, melalui sakit kepala yang menyakitkan dan penglihatan kabur. Tetapi hanya memodenkan beberapa tabiat kerja anda boleh pergi jauh untuk mengurangkan kelopak mata.

Memperbesar teks: Matanya perlu ditekan untuk membaca teks kecil, jadi teruskan teks besar untuk memberikan mata anda berehat. Apabila bekerja di editor teks atau melihat bahan dalam talian, gunakan pintasan papan kekunci untuk membesarkan teks seperti yang diperlukan. (Ini biasanya memegang butang Ctrl atau Command pada keyboard anda dan zum dengan roda skrol tetikus, atau walaupun isyarat sentuh.) Bagi kawasan teks halaman web yang cenderung terlalu sempit-tariknya ke editor teks kegemaran anda mempunyai lebih banyak ruang. Sentiasa memperbesar saiz yang berasa selesa. Jika anda perlu menggerakkan kepala anda lebih dekat ke skrin, juling, atau tidak berasa santai semasa membaca, maka teks itu masih terlalu kecil (atau monitor anda terlalu jauh). Dan semasa anda melakukannya, pastikan resolusi skrin anda ditetapkan tinggi.

Baca di luar talian: Bacaan sengit pada monitor komputer tidak sesuai untuk produktiviti kerana akhirnya, matamu akan hilang. Apabila anda menjumpai artikel panjang atau dokumen, cetaknya (dengan cetakan yang mencukupi). Kemudian bacalah dengan laju anda sendiri dan pencahayaan yang betul. Jika anda lebih suka tidak menggunakan pencetak dan anda mempunyai e-pembaca, dengan skrin yang lebih dekat dengan teks kertas dan tidak memerlukan lampu latar, anda boleh menggunakan perkhidmatan seperti Send to Kindle untuk mengalihkannya ke peranti lain. Perhatikan bahawa membaca teks pada LCD mudah alih, seperti telefon atau tablet konvensional, tidak semestinya lebih baik daripada monitor komputer.

Menghantar artikel besar ke Kindle anda memudahkan bacaan.

Bekerja dalam spurts: Komputer anda disediakan untuk kerja tanpa henti, tetapi anda bukan mesin. Anda perlu mengambil rehat untuk mengecas semula, dan juga matlamat anda. Peraturan 20-20-20 mudah diingat: ambil istirahat 20 saat setiap 20 minit, dan lihat sesuatu sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya. Jika anda bekerja di pejabat dan tidak mahu kelihatan seperti anda berada di luar, ambil perjalanan yang kerap tetapi ringkas ke air sejuk atau tandas untuk memberi kesan kepada mata anda.

Pasang semula monitor anda: Apabila anda menatap monitor komputer anda, anda sememangnya kurang berkilau. Jadi mata anda tidak mendapat pelincir secara semulajadi. Ini membawa kepada kekeringan mata dan kemerahan. Untuk mengurangkan kesan ini, letakkan monitor anda sedikit di bawah paras mata. Dengan cara itu matlamat anda tidak perlu terbuka (dan terdedah) agar anda dapat melihatnya. Kedudukan ergonomik yang ideal untuk memantau adalah untuk mempunyai paras mata anda kira-kira satu pertiga daripada cara dari tepi atas skrin, tetapi dengan sedikit lebih rendah mungkin membantu jika anda sering merasakan mata anda melelahkan.

Santai: Kerja adalah penting, tetapi anda perlu cukup santai supaya ketegangan dan tekanan tidak dapat dijalani. Ambil istirahat pendek pada waktu siang, dan istirahat lebih lama satu hingga dua kali sehari supaya anda boleh mendapatkan kerja fikiran anda. Berjalan baik kerana anda juga mendapat latihan dan udara segar. Di meja anda, anda boleh melakukan gulung leher, bahu bahu dan perubahan lengan untuk meregangkan leher dan bahu anda. Gosok kuil anda untuk melepaskan ketegangan kepala. Berikan masa mata anda kegelapan untuk berehat dengan menutup mata anda atau menepuk telapak tangan anda di mata anda (lebih baik dalam persekitaran yang tenang).

Perhatikan Lampu

Pencahayaan yang tidak mencukupi merupakan punca utama jangkitan mata. Terlalu banyak pencahayaan berlebihan dan menjengkelkan mata. Pencahayaan terlalu sedikit menyebabkan mata menjadi teruk untuk dilihat. Terdapat beberapa cara untuk menyesuaikan pencahayaan di persekitaran anda untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda.

Laraskan kecerahan dan tetapan kontras monitor: Pergi ke tetapan monitor anda dan kurangkan kecerahan dan kontras sehingga anda menjumpai baki yang paling mudah di mata anda. Anda akan terkejut betapa terang dan kontras tetapan lalai. Pastikan desktop dan skema warna anda tidak mengganggu mata anda, sama ada. Pilih warna nada neutral dan gelap dengan kontras yang minimum sehingga anda dapat mencari keseimbangan warna yang tepat. Di samping itu, beri perhatian kepada tahap kecerahan dan kontras laman web dan dokumen yang berlainan. Jika anda menghadapi masalah membaca halaman teks kelabu pada latar belakang hitam, salin dan tampal ke dokumen baru dengan teks gelap pada latar belakang putih.

Laraskan lampu lain di dalam bilik: Walaupun tetapan monitor dan desktop anda ditetapkan untuk kegunaan yang optimum, cahaya dari persekitaran anda boleh mengganggu mata anda. Sekiranya ruangan itu terlalu gelap, ia boleh menjejaskan kecerahan keseluruhan monitor. Sekiranya ruangan itu terlalu terang, ia boleh membuat silau pada monitor anda. Elakkan silau yang terus masuk ke dalam mata anda. Ini sering terjadi apabila anda menghadapi tetingkap yang tidak dijumpai. Elakkan silau datang dari sumber cahaya langsung di belakang anda. Pertimbangkan menggunakan skrin anti silau jika perlu. Dan lampu meja kedudukan di sudut dari belakang, kerana lampu yang bersinar langsung ke permukaan bacaan anda (misalnya meja) lebih keras daripada cahaya memantul dari permukaan pada sudut yang sedikit. Jaluran pencahayaan bias boleh menjadi cara mudah untuk menambah cahaya yang mencukupi untuk melihat segala-galanya di meja anda tanpa bersinar langsung ke mata anda.

Pakai cermin mata hitam: Apabila anda tidak berada di hadapan komputer anda, anda masih boleh melindungi mata anda dari cahaya masuk. Ini membantu mereka bertahan lebih lama di hadapan monitor. Pakai cermin mata hitam di luar (atau di dalam rumah jika perlu). Pastikan lensa mempunyai perlindungan UV. Jika mereka tidak, mereka akan mempunyai kesan yang bertentangan dan hanya menampakkan mata anda. (Ini kerana persekitaran gelap yang dicipta oleh kanta berwarna akan menyebabkan iris anda melebar dan menerima lebih banyak cahaya.) Kanta polarisasi (yang juga mempunyai perlindungan UV) adalah ideal kerana ia meminimumkan silau. Sekiranya anda memerlukan gelas pembetulan untuk melihat teks, optometrist anda boleh membuat pasangan anda dengan lapisan tambahan perlindungan UV.

Pastikan Mata Anda Sihat

Di samping mengubahsuai tabiat kerja anda dan memberi perhatian kepada pencahayaan, ikuti petua ini untuk menjaga mata anda sihat:

Adakah mata anda diperiksa setiap tahun.
Sekiranya anda memakai kanta pembetulan, tanyakan kepada doktor optik anda jika ia sesuai untuk tahap penggunaan komputer anda.
Jika anda memakai kanta lekap, simpan sebotol mata yang menghidratkan berguna di tempat kerja dan di rumah. (The "poket menonton" dalam seluar jeans dan seluar sesuai untuk ini.)
Dapatkan rehat yang cukup, mengekalkan diet yang sihat, dan kekal terhidrasi. Ini akan memberi anda rangsangan keseluruhan supaya anda tidak penat atau terdedah kepada stres atau ketegangan tambahan.
Gunakan mata anda apabila anda tidak bekerja di komputer dengan menumpukan pada objek rapat (dalam lingkungan 6 inci) selama beberapa saat dan kemudian memberi tumpuan kepada objek yang jauh. Kontrak ini dan memperluaskan kanta anda.
Beri mata anda berehat selepas jam kerja. Terapkan beg teh sejuk atau kepingan timun pada hujung hari anda. Dan jangan membebani lebih banyak rangsangan yang boleh menampakkan mata anda, dengan menonton TV atau membaca buku fon kecil tanpa perbesaran dan pencahayaan yang betul.

Cuba Daripada Penapis Cahaya Pada Komputer Dan Telefon Anda

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, Microsoft, Apple, dan Google telah membuat beberapa kemudahan berguna untuk membantu para pengguna mengekalkan noda mata. Yang paling dramatik ini adalah bahasa sehari-hari dikenali sebagai "Night Light," penapis perisian yang menurunkan cahaya biru dan putih yang datang dari skrin dan meningkatkan cahaya merah, meletakkan ketegangan langsung pada mata anda.

Di Windows 10, ciri ini dikenali sebagai "Night Light." Di MacOS dan iOS, ia adalah "Shift Malam." Di Android, ciri ini adalah "Mod Malam." Untuk telefon Samsung, ia dipanggil "Blue Light Filter. daripada mereka membolehkan anda menetapkan jadual harian untuk menghidupkan dan mematikan ciri, dan menyesuaikan keamatan kesan yang lebih tinggi atau lebih rendah. Dan jika anda tidak menemui ciri-ciri yang mencukupi, anda mungkin ingin mencuba sesuatu seperti Flux, yang lebih disesuaikan.

Sumber imej: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos