Bagaimana Bermula dengan Meja Berdiri

Meja berdiri sangat bagus. Mereka dikatakan lebih baik untuk kesihatan anda daripada duduk, telah diketahui meningkatkan produktiviti, dan boleh meningkatkan tumpuan. Tetapi anda tidak boleh melompat terus ke dalam menggunakan satu-terdapat kedua-dua keluk pembelajaran dan pelarasan fizikal untuk diteruskan.

Adakah Meja Tetap Really Worth It?

Mari kita nyata di sini: terlalu banyak duduk tidak baik untuk kesihatan anda, walaupun anda bersenam secara teratur. Pengajian seperti ini dari Kajian Latihan dan Sukan menunjukkan bahawa jangka masa duduk yang kerap, meningkatkan risiko kematian dari punca apa pun, terutamanya yang berkaitan dengan obesiti dan keadaan pelbagai yang membentuk sindrom metabolik. Dan ia terus menunjukkan bahawa "terlalu banyak duduk berbeza daripada terlalu sedikit latihan."

Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa terlalu banyak duduk dapat melemahkan otot-otot inti anda, yang membuat anda tersentak, dan pada gilirannya menyebabkan masalah postur yang boleh dikaitkan dengan sakit kepala, sakit leher, dan sakit bahu.

Jadi bagaimana anda boleh menyelesaikan masalah ini apabila anda bekerja di meja untuk hidup? Dengan beralih ke meja berdiri. Tetapi inilah perkara itu: terlalu banyak apa sahaja tidak baik untuk anda-ini termasuk berdiri.

Jadi semasa duduk sepanjang masa adalah buruk untuk anda, berdiri sepanjang masa juga tidak hebat. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk melompat ke meja berdiri, itulah sebabnya anda harus melihat meja duduk / berdiri. Dengan cara itu anda mendapat yang terbaik dari kedua-dua dunia-anda boleh duduk apabila anda letih, atau berdiri apabila anda memerlukan perubahan.

Bagaimana Membuat Waktu Anda dengan Meja Berdiri

Izinkan saya mengucapkan di sini dengan beberapa butiran tentang pengalaman peribadi saya dengan meja berdiri. Saya telah menggunakan meja duduk / meja pendirian beberapa tahun ini, jadi ini bukan hanya sekumpulan "fakta" rawak yang saya baca di internet-nope, semua ini berdasarkan penggunaan dunia sebenar dan perkara yang saya pelajari sepanjang masa saya menggunakan meja berdiri.

Berikut adalah perkara-perkara yang saya dapati di sepanjang jalan.

Anda Tidak Perlu Menghabiskan Banyak Wang untuk Bermula

Apabila saya mula-mula berminat dengan idea menggunakan meja berdiri, saya menimbang semua pilihan saya-saya tidak mahu menghabiskan banyak wang pada sesuatu yang saya tidak tahu jika saya suka! Dan jika anda melihat meja berdiri, anda tahu bahawa ia tidak murah.

Sebab itulah saya memilih penyelesaian yang murah dan mudah. Saya akhirnya membelanjakan kira-kira $ 25 pada meja sisi murah, rak, dan beberapa kurungan-pada dasarnya ini.

Saya meletakkan persediaan di atas meja saya, dan kemudian letakkan komputer riba dan papan kekunci luar saya. Hari pertama saya mungkin tidak melebihi 30 minit. Tetapi itulah perkaranya: seperti pada dasarnya sesuatu yang baru, ia memerlukan masa.

Jika anda tidak mempunyai ruang untuk jadual tambahan di ruang kerja anda, atau jika anda berada di pejabat di mana anda memerlukan sesuatu untuk melihat pembersih kecil, terdapat penyelesaian lain. The Spark ($ 25) adalah persediaan kadbod lipat yang dimaksudkan untuk memberikan anda cara yang murah untuk mencuba meja berdiri dan melihat apakah itu untuk anda.

Dan tentu saja, jika anda mahukan meja duduk / meja yang lebih bergaya yang mudah untuk digunakan dalam persekitaran semasa anda, anda boleh masuk dan mendapat sesuatu seperti meja VIVO Height Adjustable ($ 185) atau VARIDESK ($ 375) yang banyak dipertimbangkan krim tanaman untuk setup desktop boleh laras.

Luangkan Diri Sendiri

Kesilapan terbesar orang cenderung untuk membuat apabila beralih ke meja berdiri dengan anggapan bahawa mereka boleh berdiri selama lapan jam sehari. Itu dia tidak kes itu. Kaki, kaki, punggung, dan segala yang lain pasti akan bunuh anda.

Sebaliknya, adalah lebih baik untuk mempercepatkan diri anda. Berdiri sehingga anda tidak berasa seperti berdiri lagi, dan kemudian duduk untuk seketika. Apabila anda merasakannya, berdiri tegak. Hanya lakukan ini sepanjang hari, dan apabila masa berlalu, anda mungkin akan berdiri lebih banyak daripada anda duduk.

Dapatkan Mat yang Baik

Sekiranya ada satu perkara yang diperlukan setiap pengguna meja berdiri, ia adalah mat yang baik untuk berdiri. Bukan tikar yoga $ 15 atau bahkan tikar "super selesa" dari dapur anda. Anda perlukan a sebenar tikar. Lebih baik untuk kaki, kaki, dan lutut anda.

Nasib baik, laman web kakak kami Kajian Geek mempunyai liputan terbaik tikar terbaik yang boleh anda beli. Sesetengah tikar ergonomik dengan rabung yang membolehkan anda berehat kaki dan kaki anda dengan cara yang berbeza. Lain-lain rata, tetapi memberikan kusyen yang cukup sehingga anda boleh menggunakannya tanpa alas kaki, tetapi kekuatan yang cukup sehingga mereka dapat berdiri di atas kasut anda.

Oleh itu, adakan diri anda dan poni sehingga wang yang baik-anda akan senang anda lakukan.

Menguruskan kabel adalah berbeza apabila anda berdiri

Pengurusan kabel adalah penting dengan mana-mana sistem komputer, tetapi juga moreso dengan persediaan duduk / pendirian khusus. Mengapa? Kerana anda perlu mengambil kira bahawa meja anda akan bergerak. Oleh itu, anda perlu mengatur kabel anda dengan cara yang menjadikannya bersih tetapi juga membolehkan meja naik dan turun.

Anda perlu mengambil persediaan penuh anda di sini-di mana anda meletakkan menara PC anda mungkin paling titik penting. Kerana jika anda meletakkannya di lantai, kabel mungkin tidak cukup lama untuk mencapai kedudukan berdiri. Jika meja anda cukup besar, ia akan menjadi mudah untuk meletakkan menara di atas. Dengan cara itu ia akan bergerak bersama dengan meja.

Ergonomik Sama Pentingnya dengan Meja Berdiri

Sekiranya anda mahukan ergonomik yang betul, anda perlu bekerja lebih jauh dengan meja berdiri-terutamanya jika anda seorang pengguna laptop sepenuh masa. Apabila anda duduk, anda perlu memiringkan kepala anda untuk melihat skrin komputer riba, yang sudah tidak baik untuk leher anda.

Tetapi apabila anda berdiri, ia lebih buruk lagi. Kepala anda mungkin akan lebih tinggi dalam hubungan dengan skrin komputer riba anda apabila berdiri, jadi anda perlu terus menekuk leher anda untuk mengimbangi. Ia adalah resipi untuk bencana.

Itulah sebabnya kami mengesyorkan untuk mendapatkan monitor luaran untuk komputer riba anda. Atau sekurang-kurangnya, papan kekunci luaran supaya anda boleh meningkatkan paparan komputer riba anda ke paras mata. Sama ada cara anda pergi, menjaga leher anda. Lagipun, apa gunanya berdiri lebih sihat jika anda hanya akan merosakkan leher anda?

Kredit Imej: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com