Ia adalah Masa untuk Mengusir Skrin Anda Dari Bilik Tidur
Tidak boleh tidur? Anda mungkin juga mengambil telefon anda dan tatal melalui Instagram untuk sedikit, maka mungkin Facebook, dan apa yang blog itu dengan gambar lucu yang anda gunakan untuk melihat kembali pada hari itu, adakah ia masih wujud? Oh yeah ada seperti lima tahun kemas kini di sini, mari kita tatal sebentar itu, hanya satu halaman lagi jawatan, dan ... pagi.
Jika ini adalah anda, ada penyelesaian: berhenti membawa telefon anda tidur. Tablet anda juga. Skrin bercahaya di dalam bilik tidur memusnahkan tidur anda, dan satu-satunya penyelesaian ialah berhenti menggunakannya.
Saya tahu ini sangat melampau: anda suka telefon anda. Anda mungkin menyentuhnya lebih kerap daripada anak-anak anda atau lain-lain yang penting, dan pelbagai pemberitahuan membuat anda berasa kurang bersendirian. Tetapi anda tahu anda perlu tidur dengan lebih baik, dan meninggalkan alat anda untuk mengenakan bayaran di tempat lain akan membantu anda melakukannya. Inilah sebabnya.
Cahaya Putih Dihancurkan Daripada Rhythm Anda
Otak anda direka untuk memberi respons kepada cahaya matahari. Berjuta-juta tahun penyesuaian bermakna anda secara kimia berwayar untuk bangun apabila matahari terbit dan tidur apabila turun. Cahaya buatan menghancurkan tidur anda dengan mengganggu irama semula jadi.
Telefon anda adalah cahaya putih gergasi yang anda lihat terus ke dalamnya. Melakukannya di tempat tidur, sebelum anda cuba tidur, secara kimia menyusun otak anda untuk kegagalan. Ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan mengenai perkara ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa menyaring cahaya biru boleh membantu, menurut The Atlantic:
Pada tahun 2013, saintis di Institut Politeknik Rensselaer meminta 13 orang menggunakan tablet elektronik selama dua jam sebelum tidur. Mereka mendapati bahawa mereka yang menggunakan tablet semasa memakai kacamata jingga, yang menyaring cahaya biru, mempunyai tahap melatonin yang lebih tinggi berbanding mereka yang sama ada menggunakan tablet tanpa gogal atau, sebagai kawalan, dengan kacamata biru-cahaya pada.
Perubahan kimia di dalam otak anda adalah nyata. Membeli cermin mata oren tidak perlu, sama ada: Shift Malam pada iPhone atau mod malam anda pada Android mengalihkan keseluruhan skrin anda dari bahagian biru spektrum, dan ini dapat membantu anda tidur.
Tetapi anda tahu apa yang lebih mudah? Tidak membawa apa-apa skrin bercahaya untuk tidur dengan anda. Anda tidak akan mempunyai apa-apa komplikasi pencahayaan yang mengganggu dengan kimia otak anda, dan ia akan membantu mengatasi masalah lain dengan telefon di tempat tidur.
Minda anda adalah di Seluruh Tempat
Anda berbaring di tempat tidur apabila anda mula bertanya-tanya tentang sesuatu. Pada zaman purba (seperti 2001 atau sesuatu), anda akan tertanya-tanya tentang perkara itu sehingga fikiran anda berjalan cukup untuk anda tertidur. Gagal itu, anda perlu sebenarnya bangun untuk mencari jawapan kepada soalan anda.
Kini anda hanya mengambil telefon anda dan melihat apa sahaja yang anda ingin tahu, kemudian mungkin klik beberapa pautan Wikipedia berkaitan, kemudian tatal melalui Twitter sedikit sehingga oh tidak ia 2am.
Menjawab pemberitahuan, beralih antara aplikasi, mengetik pautan ... semuanya siri suis konteks. Ini membuat otak anda bertahan, yang menghalang anda daripada tidur. Internet terlalu menarik, terlalu menarik, untuk tidur pernah kelihatan menarik, dan menjadi letih menjadikannya lebih sukar untuk menahan panggilan Siren itu.
Jangan berikan diri anda godaan itu. Tinggalkan telefon anda di luar bilik.
Tetapi Saya Baca Buku Di Telefon Saya!
Membaca buku sebelum tidur adalah cara terbaik untuk memuat beberapa bacaan setiap hari, dan ia sebenarnya boleh membantu anda tidur. Tetapi membaca buku-buku pada peranti yang bercahaya bukan idea terbaik.
Saya memahami rayuan membaca buku pada telefon anda. Ebooks hebat. Anda boleh menandakannya, dengan cepat mencari perkataan dalam kamus, dan menyegerakkan nota anda ke komputer anda untuk rujukan masa depan. Ia hebat.
Tetapi tidak satu pun dari kemudahan ini patut dikorbankan untuk tidur. Ada masalah cahaya yang menyala, dan ada godaan yang pernah hadir dari buku anda ke aplikasi lain. Adalah lebih baik untuk mengelakkan ini sama sekali.
Daripada mengguntingnya dan membaca buku fizikal seperti semacam luddite, pertimbangkan untuk membeli peranti e-ink seperti Kindle untuk membaca.
Skrin E-ink kelihatan sama seperti kertas ke mata anda, dan sementara ada yang backlit, cahaya biasanya lembut, dan tidak bersinar tepat pada bola mata anda. Lebih baik lagi: peranti e-ink biasanya tidak menawarkan akses kepada aplikasi media sosial, dan penyemak imbas web mereka begitu kikuk, anda jarang akan tergoda untuk melayari web. Peranti ini tidak akan meninggalkan anda dengan banyak godaan di luar sebenarnya membaca, yang itulah sebabnya mereka sangat berguna.
Paling penting, mereka mendapat cukup murah - Kindle termurah adalah $ 60, dan anda mungkin boleh mendapatkannya untuk sebahagian kecil daripada itu dengan beberapa klik pada Craigslist dan sedikit rundingan. (Hanya jangan mengelirukan dengan Kindle Fire, yang merupakan tablet biasa dengan aplikasi dan skrin backlit.)
Tetapi Telefon Saya Adakah Jam Penggera Saya!
Saya tahu apa yang anda fikir: tanpa telefon anda, anda tidak akan bangun pada masa, kerana anda menggunakan telefon anda sebagai jam penggera. Dan saya mendapat sambutan mudah untuk anda: membeli jam penggera.
Pasti, mereka sudah tua. Tetapi mereka murah, mereka bekerja secara konsisten, dan yang paling penting, mereka tidak memberikan anda akses kepada aliran tidak pernah berakhir maklumat tidak relevan untuk melihat bukan tidur seperti manusia yang berfungsi. Tambahan pula ada radio, yang bermaksud ini adalah alasan untuk menemui semula radio FM-saya yakin terdapat beberapa stesen yang hebat di dekat anda yang anda tidak tahu tentang.
Berhenti mengambil telefon anda tidur dengan anda. Palamkannya ke dalam pengecas di dapur anda, atau ruang tamu, kemudian berjalan kaki. Ia akan baik-baik saja.
Foto kredit: ALDECAstock / Shutterstock.com, Kilang Imej PR / Shutterstock.com
