Mencegah Kecederaan Strain Berulang Berulang dengan Geeky Way

Foto oleh Matt Hamm

Kebanyakan kita menghabiskan masa bekerja di depan stesen kerja dan tetapan kerja yang salah menyebabkan masalah serius yang disebut "Kecederaan Strain Berulang" atau RSI untuk jangka pendek. Jangan mengabaikan rasa sakit di tangan anda dan berfikir bahawa ia akan hilang atau menjadi lebih baik dengan sendirinya.

Kami telah mengumpulkan beberapa petua dan sumber untuk membantu semua orang mendapatkan laluan yang betul dalam membuat stesen kerja ergonomik untuk mengelakkan RSI. Sila ambil perhatian bahawa kami bukan profesional perubatan yang disahkan. Kami meletakkan usaha terbaik kami untuk mengumpulkan maklumat mengenai RSI dari sumber yang baik di Internet. Pembaca perlu berunding dengan pakar perubatan untuk mendapatkan nasihat perubatan mengenai RSI.

Punca Umum RSI

Inilah beberapa sebab umum RSI:

Postur yang lemah
Teknik yang kurang baik
Menggunakan komputer selama lebih dari dua hingga empat jam sehari
Tidak mengambil rehat kerap semasa bekerja dengan komputer.
Loose-jointed
Jangan bersenam dengan kerap
Bekerja di bawah persekitaran tekanan tinggi
Arthritis, diabetes, atau keadaan perubatan yang serius.
Mempunyai kuku jari panjang
Berat lebih daripada yang anda perlukan
Jangan tidur dengan baik

Persediaan Persekitaran Kerja yang Baik

Untuk mengelakkan RSI kita perlu mempunyai persekitaran kerja yang baik. Kami perlu mempunyai postur yang baik, dan persediaan PC yang baik untuk membantu anda bekerja yang termasuk papan kekunci, tetikus, dan monitor anda.

Postur yang baik

Berikut adalah beberapa petua bagaimana untuk mencapai sikap yang baik:

Gambar oleh RSI Warrior

Letakkan kaki anda rata di atas lantai. Meletakkan kaki anda ke hadapan di hadapan anda menjadikan anda lebih cenderung untuk membongkok belakang anda.
Jangan hancurkan.
Kepala, leher, dan bahu perlu mengikutinya.
Pastikan bahu dan lengan anda bersandar di sebelah anda.
Senjata perlu berada dalam kedudukan semula jadi.
Siku tidak boleh terlalu bengkok.
Leher kita harus melengkung, santai, disokong oleh tulang belakang.
Berhati-hatilah untuk tidak menahan ketegangan di belakang atau di bawah dagu.
Kepala perlu seimbang seimbang di atas tulang belakang.
Punggung anda perlu lurus dan betul.
Lutung mesti langsung dari atas kaki, bengkok pada sudut yang tepat dengan beberapa inci ruang dari kerusi
Pelvis: melangkah ke hadapan, duduk di atas "tulang sitz", dengan pinggul (soket di mana payudara anda dilampirkan) tidak lebih rendah daripada, dan mungkin sedikit lebih tinggi daripada lutut.
Bahagian belakang yang lebih rendah: melengkung, dan mungkin disokong oleh kerusi anda atau roll tuala.
Punggung atas: secara semula jadi bulat

Papan kekunci

Cara kami menggunakan papan kekunci kami sangat mempengaruhi peluang kami dalam membangunkan RSI. Adalah penting untuk meletakkan papan kekunci anda di atas paha anda. Anda sepatutnya dapat mencapai kunci dengan siku anda di sebelah anda dan bengkok pada 90 darjah untuk mengekalkan kedudukan neutral untuk pergelangan tangan anda apabila anda menaip dan lengan bawah anda sepatutnya menjadi selari dengan tanah. Jangan bengkokkan pergelangan tangan anda ke arah jari kecil anda atau bengkokkan ke arah ibu jari anda juga cuba untuk tidak menaip dengan pergelangan tangan anda membongkok ke atas ke arah anda.

Sesetengah papan kekunci seperti papan kekunci Keyboard Microsoft Ergonomic 4000 memberikan sokongan yang lebih baik untuk mencapai kedudukan semula jadi apabila kami menaip.

Petua Fitness Gambar oleh Pejabat

Tetikus

Klik berulang dan cara kami memegang tetikus kami boleh menyebabkan RSI. Kami berisiko untuk mengembangkan tendonitis ibu jari atau jari jika kita mencengkam tetikus kita terlalu keras. Kita boleh dengan mudah mengembangkan keletihan otot jika kita meletakkan tetikus kita terlalu jauh atau terlalu tinggi ke sisi.

Kita perlu memilih tetikus yang sesuai dengan kontur tangan kita untuk mengelakkan kedudukan janggal atau menggigit tetikus. Di sini ada tetikus ergonomik yang boleh kita gunakan untuk mengurangkan risiko membangunkan RSI:

1. Tetikus Ergonomik 3M

2. Ergo Guys Mouse

3. Nav Smart Natural Point membolehkan pengguna mengawal komputer mereka dengan menggerakkan kepalanya bukannya tangan mereka membuat nav pintar alternatif yang baik apabila kami membangunkan RSI yang buruk yang membuat tetikus mengklik rasa sakit yang besar.

Photo By Smart Nav

Memantau

Mata manusia telah berkembang untuk melihat jarak jauh di dunia tiga dimensi semasa memantau pengguna dengan persekitaran 2D dekat. Usaha kami untuk menjaga fokus mata kami dalam jarak yang tertutup ke monitor PC kami akan menyebabkan ketegangan mata.

Mengubah cara kami bekerja dengan monitor kami akan mengurangkan kemungkinan mengembangkan ketegangan mata. Mata kita memerlukan lebih banyak usaha untuk membuktikan apa yang ada di skrin jika terdapat silauan dan kedudukan yang tidak tepat monitor akan menyebabkan ketegangan pada otot mata kita kerana kita perlu mengekalkan kedudukan mata yang tidak wajar.

Pembaca boleh merujuk kepada artikel kami mengenai bagaimana untuk mencegah ketegangan mata dan menjaga mata mereka sihat.

Ubah Kebiasaan Kerja Anda

Tabiat kerja kami meningkatkan peluang kita mengembangkan sindrom Injap Terulang Berulang dan mengubah tabiat kerja kita mengurangkan kemungkinan mengembangkan kecederaan terikan berulang.

Ambil Cuti di Kerja Anda

Duduk terlalu lama di hadapan komputer adalah salah satu punca utama kecederaan terikan berulang. Kami mengesyorkan pembaca kami memasang Workrave yang mengingatkan kami untuk mengambil rehat mikro dan melakukan latihan regangan.

Kurang Menaip dan Bercakap Lebih Banyak

Mengurangkan keperluan untuk menggunakan tangan untuk melaksanakan tugas pengkomputeran kami akan mengurangkan risiko mendapatkan masalah yang berkaitan dengan RSI. Terdapat beberapa perisian pengiktirafan suara yang boleh kita gunakan untuk melaksanakan tugas-tugas pengkomputeran biasa seperti pemprosesan perkataan atau melaksanakan program.

Kami akan menunjukkan kepada anda cara menggunakan kebolehan pengiktirafan ucapan Windows 7 untuk mengurangkan keperluan menggunakan tangan kami dalam melaksanakan beberapa tugas pengkomputeran.

Windows tidak mengaktifkan fungsi pengecaman pertuturan secara lalai, kita perlu mengaktifkan fungsi pengecaman pertuturan dari menu permulaan.

Windows akan meminta anda menyusun konfigurasi pengecaman pertuturan jika ini adalah kali pertama anda memulakan program pengiktirafan pertuturan. Kami mengesyorkan bahawa pembaca menggunakan fon kepala kerana ramai orang mempunyai pengalaman yang lebih baik dengan perisian pengecaman pertuturan apabila menggunakan fon kepala.

Windows juga akan memulakan tutorial yang menunjukkan anda bagaimana untuk melakukan pengikatan ke komputer anda. Kami mencadangkan bahawa pembaca mencuba tutorial untuk membiasakan diri dengan cara kerja pengiktirafan ucapan Windows.
Anda harus melihat bar tugas penghargaan ucapan pada desktop anda selepas anda memulakan program.

Ini adalah beberapa aktiviti berguna yang boleh kita lakukan menggunakan program pengenalan suara Windows.

1. Program Pembukaan.

Program Pengiktirafan Ucapan Windows 7 dilengkapi dengan arahan standard untuk mengawal komputer anda. Kita boleh membuka beberapa perisian seperti 'Wordpad' dengan mengatakan "Open Wordpad". Anda mungkin perlu mengatakan arahan lebih daripada sekali untuk melatih tingkap untuk mengenali suara anda.

Kita juga boleh menutup program dengan mengatakan "Tutup" diikuti dengan nama program. Sebagai contoh, kita boleh menutup 'Wordpad' dengan mengatakan "Close Wordpad"

2. Menukar Antara Program

Satu lagi tugas berguna yang boleh kita selesaikan dengan menggunakan perisian pengenalan suara adalah untuk bertukar antara program dengan mengatakan "Beralih ke" diikuti oleh nama program tertentu.

Mudah untuk menggunakan kekunci pintasan

Satu lagi sebab umum RSI adalah apabila menggunakan kombinasi kekunci pintasan yang mengharuskan kita untuk meregangkan jari kita terlalu jauh. Kebanyakan perisian Windows 'marilah kita mengubah suai kombinasi kekunci pintasan lalai mereka dan kita harus mengubah kombinasi kekunci pintasan yang menjadikan kita meregangkan jari kita terlalu jauh. Ini adalah contoh bagaimana kita boleh menyesuaikan kekunci pintasan dalam Word 2010.

Kita boleh mengakses kombinasi kekunci pintasan Word dari menu 'pilihan'.

Kita perlu melihat butang menyesuaikan yang memberi kita akses kepada senarai gabungan kekunci pintas yang sedia ada.

Word memaparkan senarai fungsi pada senarai 'Kategori' yang dikaitkan dengan kekunci pintasan tertentu yang disenaraikan dalam senarai 'Perintah'. Pergi ke kategori ini dan cari yang paling banyak anda gunakan dan ubah suai kombinasi utama jika gabungan terlalu rumit. Letakkan kursor tetikus tetikus anda di medan 'Tekan kekunci pintasan baru' dan tekan kombinasi utama yang mudah diingat dan laksanakan seperti shift + alt + H untuk beralih ke 'Tab Rumah' Word.

Menggunakan kekunci hotkey yang baik juga akan mengurangkan klik berulang pada tetikus dan membuat kerja anda lebih cepat. Berikut adalah beberapa kekunci panas Microsoft Word berguna yang akan anda lakukan tugas menaip biasa dengan lebih cepat:

1. Ctrl + Shift + F: Tukar fon.
2. Ctrl + Shift +> untuk meningkatkan font yang dipilih oleh 1pt.
2. Ctrl + Shift + < untuk mengurangkan font yang dipilih oleh 1pt.

Kesimpulannya

Kita perlu sedar bagaimana kita bekerja dengan komputer kita untuk mengelakkan RSI. Menubuhkan persekitaran PC yang baik dan memasang perisian untuk membantu kami bekerja dengan mudah dengan komputer akan membantu kami mengurangkan risiko membangunkan RSI.

Rujukan:

RSI Page Clay Scott
PC Review UK
Pencegahan RSI
ergotouch.com
Panduan Komputer Ergonomik Princeton
tetikus menegak