Enam Tips untuk Membantu Menyelamatkan Diri Anda daripada Postur Komputer yang Kurang

Duduk sedang membunuh anda. Duduk dengan sendirinya tidak sememangnya buruk, tetapi jika anda bekerja di komputer, duduk berjam-jam setiap hari akhirnya menjadi keras pada badan anda. Berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu, walaupun.

Semasa duduk sepanjang masa dianggap tidak baik untuk kesihatan anda, salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan ialah sikap awak. Duduk sepanjang masa mengurangkan kekuatan teras, yang seterusnya membuatkan anda membungkuk. Itu dahsyat untuk punggung, bahu, dan leher anda, menyebabkan sakit dan pada umumnya menjadikan anda lebih tidak sihat. Dan apabila anda kehilangan kekuatan teras, slouching semakin memburuk. Nasib baik, ini tidak boleh dipulihkan, dan ada perkara yang boleh anda lakukan hari ini untuk membuat perkara yang lebih baik.

Tetapkan Ketinggian Monitor Anda dengan betul (dan Pada Jarak yang betul)

Ini mungkin datang sebagai kejutan, tetapi mempunyai monitor anda terlalu rendah mengerikan untuk postur anda-ya, kami bercakap dengan anda, pengguna komputer riba sepenuh masa. Bahagian atas pemantauan anda harus menjadi tahap dengan mata anda (ketika anda duduk lurus), sehingga anda selalu melihat ke depan dan tidak pernah turun. Dengan bahagian atas monitor pada paras mata, anda boleh menjaga kepala anda lurus dan menggunakan mata anda untuk melihat seluruh skrin.

Tetapi jika anda menggunakan komputer riba, anda mungkin selalu melihat ke bawah. Secara ringkas, ini tidak semestinya melakukan apa-apa kerosakan. Tetapi jika anda seorang pengguna laptop sepenuh masa, ini boleh mengerikan untuk postur anda-terutama leher anda. Ia boleh menyebabkan leher yang berterusan dan sakit belakang, sakit kepala, dan banyak lagi.

Jadi, jika anda seorang pengguna komputer riba-masa-masa, kami amat mengesyorkan untuk mendapatkan monitor luaran apabila menggunakan komputer riba anda di meja.

Dan mengenai subjek monitor, jarak antara anda dan paparan anda juga penting. Secara amnya, jika anda duduk dalam kedudukan menaip biasa, anda harus dapat meregangkan tangan anda dan hanya menyentuh monitor anda tanpa terlalu banyak meregangkan. Di suatu tempat sekitar 20-24 inci cukup baik. Lebih jauh lagi dan anda bukan sahaja menerankan mata anda, anda lebih cenderung untuk menyemarakkan kepala anda untuk melihat dengan baik.

Kredit Imej: Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock.com

Membongkar Kaki Anda

Posisi yang betul menunjukkan bahawa kaki anda harus ditanam dengan tegas di lantai-keduanya. Itu bermakna duduk dengan kaki anda menyeberang, sementara selesa untuk sesetengah orang, akhirnya menyakiti postur anda.

Oleh itu, keluarkan kaki-kaki itu, menegakkan kaki-kaki dengan tegas di atas lantai (atau dapatkan bangku di bawah meja anda jika anda memerlukannya), dan mula membuat perbezaan dalam postur keseluruhan anda. Ia mungkin mengambil masa beberapa saat untuk digunakan, dan tiada apa yang mengatakan bahawa anda tidak boleh menyeberangi kaki sekali-sekala-hanya ingat untuk memastikan mereka tidak dijawab lebih kerap daripada tidak.

Kredit Imej: LanKogal / Shutterstock.com

Balik Balut Anda Kembali

Apabila anda mengetuk, kepala anda akhirnya bergerak ke depan, jenis di hadapan badan anda. Walau bagaimanapun, perkara itu adalah kepala yang berat. Malah kecenderungan ke depan yang sederhana meletakkan banyak tekanan pada otot-otot di leher anda. Bukan masalah besar untuk jangka masa pendek, tetapi apabila ia menjadi postur sehari, ia boleh menyebabkan masalah.

Ini bukan kedudukan semula jadi badan-ia adalah "dipelajari" dari masa ke masa. Kepada anda, sebenarnya, hendaklah sejajar dengan badan anda.

Untuk membetulkannya, ada silap mata yang mudah. Bangkitkan bahu anda terus ke arah telinga anda, gulungkannya kembali, dan kemudian berehat. Untuk meletakkan perspektif ini, telinga anda perlu diselaraskan dengan bahu anda. Dan lakukan ini perlahan-lahan. Ia tidak sepatutnya berasa seperti anda meneran atau menyebabkan ketidakselesaan sebenar anda. Ia hanya satu cara untuk mendapatkan penjajaran anda betul.

Kredit Imej: Nik Stock / Shutterstock.com

Adakah Yoga atau Pilates

Kunci kepada postur yang baik adalah teras yang kuat. Saya tidak bercakap tentang enam pek abs di sini, secara amnya kekuatan teras yang baik. Untuk mendapatkan teras yang kuat dan boleh dipercayai, anda tidak perlu duduk atau mengangkat kaki-anda boleh mendapat teras yang kuat dan kuat dengan melakukan Yoga atau Pilates.

Kedua-duanya memberi tumpuan banyak pada fleksibiliti dan kawalan badan, yang bukan hanya semulajadi menguatkan inti anda, tetapi juga berfungsi pada banyak bidang utama lain badan. Badan yang fleksibel adalah badan yang kuat, dan kedua-dua Yoga dan Pilates adalah cara terbaik untuk mencapai itu.

Kredit Imej: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Do Meja Latihan

Ini mungkin kelihatan seperti cadangan yang bodoh, tetapi ada latihan yang boleh anda lakukan di meja anda untuk meningkatkan postur anda (dan kesihatan umum pada garis masa yang cukup lama).

WebMD mempunyai artikel yang sangat baik dengan beberapa cadangan hebat tentang perkara yang boleh anda lakukan di meja anda untuk meningkatkan kesihatan anda. Jika tidak, tidak ada latihan yang berkaitan dengan meja yang baik di luar sana. Melakukan beberapa senaman mudah beberapa kali sehari bukan sahaja akan meningkatkan postur anda (dan mungkin kesihatan anda), tetapi ia akan membantu anda membuat tenaga, fokus, dan tugas, jadi anda akan menjadi lebih produktif. Merasa baik, lelaki.

Kredit Imej: stockfour / Shutterstock.com

Berdiri

Sekiranya mungkin, anda hanya boleh menghapuskan aspek duduk kerja komputer secara keseluruhan dengan beralih ke meja berdiri. Ini telah menjadi lebih dan lebih popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini, dengan banyak pilihan praktikal dan praktikal yang tersedia sekarang.

Bukan sahaja berdiri lebih baik daripada duduk, tetapi ia menjadikannya lebih mudah untuk terus bergerak. Anda boleh meregangkan kaki anda atau melangkah keluar dari komputer selama beberapa saat untuk menyelaraskan fokus anda. Sebagai bonus tambahan, meja berdiri juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan produktiviti.

Hanya ambil perhatian bahawa jika anda mahu bertukar ke meja berdiri, anda juga ingin mendapatkan tikar anti keletihan yang baik-dan ingat bahawa anda tidak boleh sekadar berpindah dari duduk untuk berdiri sekaligus. Ia akan mengambil masa beberapa lama untuk disesuaikan untuk berdiri selama lapan jam sehari, jadi jangan buang kerusi itu lagi.

Dan sesetengah orang mendapati bahawa beralih antara duduk dan berdiri berfungsi lebih baik daripada melakukan secara eksklusif. Apa sahaja yang berfungsi untuk anda.

Kredit Imej: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com