Bagaimana Mengekalkan Stres Percuma dalam Talian Kerja Stres

Kebanyakan syarikat sedang mencari untuk menyewa sekumpulan orang yang boleh bekerja dengan rahmat di bawah tekanan, bekerja dalam persekitaran yang pantas, pemula kendiri, pemain pasukan, dan semua kata-kata bejeweled yang pada asasnya bermakna "kami akan bekerja keras dan anda akan ditekankan pada akhir minggu pertama anda”.

Ia seperti yang ditekankan adalah sebahagian daripada budaya kerja setiap orang. Tetapi adakah ia? Adakah ada cara untuk memerangi ini? Sudah tentu, ada, dan ia lebih mudah daripada yang anda bayangkan. Walau bagaimanapun, ia memerlukan kesabaran dan latihan.

Sedia?

Ketidakpastian - punca utama tekanan

Dalam persekitaran kerja pantas hari ini kejelasan dinilai sebagai komoditi yang jarang berlaku bahawa walaupun syarikat yang paling terkenal tidak mempunyai rutin komunikasi mereka. Ini menyebabkan ketidakpastian yang menimbulkan tekanan dan membawa kepada kesilapan, miskomunikasi, dan tekanan di seluruh pasukan, jabatan, atau syarikat.

Syarikat-syarikat yang lebih besar sangat buruk pada ini, mereka yang mempunyai hierarki dan birokrasi yang berbelit. Sementara itu, pemula adalah agak baik dalam mengendalikan baik ini - ia adalah di mana soalan bertanya berharga sebagai kebiasaan yang baik, berbanding dengan dunia korporat di mana anda sepatutnya mengetahui segala-galanya dan tidak mengganggu sesiapa pun.

Dalam permulaan dan syarikat kecil hingga sederhana, semua orang terlibat dalam setiap aspek syarikat, malah para pengasas dan eksekutif kanan, dan komunikasi antara semua orang digalakkan - ini juga dipanggil a organisasi rata, di mana tidak ada perantara antara pekerja peringkat rendah dan pemilik syarikat.

Mengapa ini penting? Kerana ia visi dan misi syarikat didorong oleh orang-orang di bahagian atas, dan mereka faham dengan lebih baik bagaimana pekerjaan itu perlu dilakukan, dan dengan itu dapat memberikan kejelasan dan menghapuskan ketidakpastian.

Juga, ia bukan hanya mengenai ketidakpastian dalam tugas dan projek, tetapi juga ketidakpastian mengenai masa depan para pekerja mempunyai diri mereka dalam batas-batas syarikat.

Sekali lagi ketidakpastian telah dibersihkan dan anda mempunyai pandangan yang jelas tentang perkara-perkara di sekitar, selamat untuk mengatakan bahawa 50% tekanan yang anda rasa sekarang akan dihapuskan.

Pekerja - bagaimana anda boleh membasmi ketidakpastian?

Jawapannya mungkin jelas, tetapi demi perbincangan, saya akan mengatakannya di sini. Ia cukup mudah, hanya bertanya apa sahaja yang mengelirukan anda dari penyelia terdekat anda. Tidak ada malu untuk bertanya, terutama jika ia membantu anda menjadi lebih baik pada pekerjaan anda.

Menariknya, anda boleh bertanya tanpa benar-benar bertanya. Inilah trick yang biasanya saya lakukan, terutamanya kerana Bahasa Inggeris bukan bahasa ibunda saya dan kadang-kadang saya bercakap dengan pelanggan yang bahasa ibunya tidak bahasa Inggeris juga, dan sering makna hilang antara terjemahan.

Apa yang saya lakukan ialah, dengan kata-kata saya sendiri, saya menerangkan segala perkara yang telah kita bicarakan dan minta pengesahan bahawa saya mendapat semuanya betul, bahawa kita berada di halaman yang sama.

Jika saya tidak mendapat sesuatu yang betul, mereka hanya akan membetulkannya dan mengandaikan bahawa ia adalah kerana penjelasan yang tidak jelas di pihak mereka (yang mereka tidak akan mengambil jalan yang salah), dan jika anda mendapat semuanya betul, maka hebat!

Pemimpin, ambil perhatian:

Persekitaran yang pantas menyebabkan tekanan kepada semua orang, tetapi menjadi seseorang yang mengetuai sesuatu akan sama ada memburukkan atau mengurangkan tekanan di tempat kerja. Dan ia selalu bermula dengan menjelaskan segala-galanya hingga ke butiran minit, dan menjadi tersedia untuk menjawab soalan apabila mereka dibentangkan kepada anda.

Fokus pada apa yang anda boleh mengawal, tidak menghiraukan yang lain

Ia bermula dengan memikirkan apa sebab untuk kebimbangan anda. Adakah tarikh akhir, kemahiran anda, sumber yang tersedia untuk anda, rakan sekerja, atau mungkin sesuatu yang lain di luar kerja? Ia adalah penting bahawa anda menentukan apa yang membimbangkan anda pertama dan kemudian mula mengubah minda anda.

Adakah ia sesuatu yang boleh anda ubah atau tidak? Jika ia berada di luar kawalan anda, maka tidak ada sebab untuk bimbang, tetapi sebaliknya, fikirkannya sebagai satu cabaran yang harus anda lalui - ini dipanggil reframing positif.

Sebagai contoh:

1. Stressor: Saya tertekan kerana kerja ini.
2. Sebab akar: Saya fikir rakan sekerja saya secara rahsia membenci saya.
3. Reframing positif: Pendapat seseorang tentang saya tidak menentukan kejayaan dan kebahagiaan saya.

Ramai orang terjebak di peringkat pertama, tanpa mengetahui bahawa dengan hanya memikirkan apa pun sebab akarnya dan oleh mengubah perspektif mereka pada perkara pada dasarnya akan menghapuskan tekanan disertai dengannya - dan tentu saja tanpa benar-benar menyelesaikan masalah itu.

Ingat, anda tidak perlu menyelesaikan masalah ini segera, anda hanya perlu mempunyai sikap positif terhadapnya!

Menghapuskan atau mengurangkan penukaran konteks

Penukaran Konteks adalah memindahkan perhatian anda dari satu mata pelajaran ke yang lain yang tidak berkait rapat antara satu sama lain. Sebagai contoh, sekarang ketika anda membaca artikel ini, berapa banyak tab yang ada di pelayar anda?

Anda mungkin mempunyai kebiasaan pergi ke Facebook kemudian di Reddit atau Hongkiat, kemudian periksa peti mel anda, dan pergi ke 9Gag, semua dalam jangka masa 5 minit. Atau sesuatu di sepanjang garis itu.

Tabiat sedemikian mengurangkan produktiviti sehingga 40%! Itu hampir separuh jumlah output anda. Bukan sahaja ia membuat kerja menjadi lebih perlahan dan melebihkan otak anda, ia juga menjadi penyebab utama stres di tempat kerja.

Terlalu banyak maklumat di dalam otak anda untuk memproses tidak baik. Terdapat banyak kajian dan artikel yang mengatakan bahawa multitasking adalah, untuk meminjam perbendaharaan kata Trump, buruk, sangat teruk, dan sangat teruk.

Pemisahan adalah penyelesaiannya

Ini hanya bermakna menetapkan masa berdedikasi untuk tugas tertentu. Menulis? Hanya tulis selama sejam. Jangan semak peti masuk anda, media sosial, atau berani untuk berbual dengan rakan anda. Tetapkan masa tertentu untuk menyemak mel anda, untuk memos meme di Facebook, susulan pada Slack atau Skype, dan lain-lain.

Jangan melompat dari satu perkara ke yang lain. Ia seperti menukar gear kereta anda sepanjang masa - mungkin menyebabkan kemalangan!

Sekiranya anda tidak dapat mengelak dari satu tugas ke yang lain, maka letakkan semua tugas anda dan fikirkan mana antara mereka yang berkait rapat antara satu sama lain dan selaraskan mereka. Jadikan peralihan lebih mudah dengan membuat aliran konteks bertukar dengan lancar.

Melatih diri anda untuk menyesuaikan diri dengan keadaan huru-hara

Mengamalkan seni kesedaran. Ia semestinya bererti menyedari diri anda, fikiran anda, tindakan anda, dan bagaimana ia mempengaruhi sekeliling anda.

Fikirkan tentang kali terakhir anda di autopilot, mungkin apabila anda menonton Original Netflix kegemaran anda semasa makan malam. Anda kemungkinan besar tidak perasan bagaimana anda menggaruk hidung anda, membalikkan rambut anda, mengambil selokan soda, dan mungkin anda mungkin tidak merasakan pizza anda. Itulah mindfulness 'bertentangan: mindlessness.

Berarti bermakna menyadari segala yang terjadi kepada anda dan bagaimana anda berinteraksi dengan diri anda sendiri (fikiran anda) dan dunia luar.

Oleh Sedarlah, anda akan melihat lebih banyak perkara tentang diri anda mengenai bagaimana anda menangani isu-isu anda dan bagaimana anda menghadapi masalah. Ini bermakna pemulihan akan menjadi lebih mudah untuk anda pada masa akan datang - semata-mata kerana anda sedar sepenuhnya setiap langkah.

Kini, sedar boleh membantu anda menangani kekacauan - itu adalah tempat kerja anda. Oleh mengetahui maklumat dan rangsangan di sekeliling anda adalah penting, anda boleh memilih mana yang akan menjejaskan anda. Kebisingan dari kerusi yang mencekik rakan sekerja anda, pemadaman penghawa dingin, atau hamparan di hadapan anda? Pilih mudah, kemudian tunalah yang lain dan tumpukan pada yang satu itu.

Amalkan kesedaran setiap hari

Berikut adalah beberapa langkah mudah dan praktikal untuk mempraktikkan kesedaran, supaya anda lebih berdaya tahan di tempat kerja anda dalam masa yang singkat.

• Matikan semua pemberitahuan anda ada pada komputer, tablet, dan telefon pintar anda. E-mel, media sosial, SMS, dan tidak ada popup di skrin anda. Apa-apa sahaja yang akan mencetuskan anda dengan serta-merta menjatuhkan apa yang anda lakukan dan periksa - memotong sistem anda.
• Fokus pada satu tugas pada satu masa untuk masa tertentu. Jangan multitask. Apa yang saya lakukan ialah saya menetapkan pemasa selama 30 minit dan hanya memberi tumpuan kepada tugas di tangan. Hanya itu. Tumpuan laser. Ini bertentangan dengan titik di atas, tetapi ini adalah pengecualian. Selepas 30 minit, berehat selama 5 atau 10 minit kemudian teruskan lagi dengan pecut selama 30 minit.
• Amalkan kesedaran dengan aplikasi sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Sempurna untuk mereka yang tidak tahu bagaimana memulakannya. Cuba satu aplikasi dan beritahu kami pengalaman anda!

Kesimpulannya

Apabila orang berkata "semuanya dalam fikiran” anda mungkin akan ketawa, tetapi kajian hari ini dalam bidang neurosains dan psikologi mula membongkar kerja batin minda, dan bagaimana ia mempengaruhi fizikal kita.

Apa yang anda perlu fahami untuk memerangi tekanan di dalam kerja yang tertekan adalah ketahui perkara yang mempengaruhi anda. Kemudian tentukan apa yang perlu dilakukan dengan pengetahuan baru yang baru - sekiranya anda sebenarnya ditekankan atau hanya menalainya?

Juga, jangan lupa untuk bercuti seketika!