Kurangkan Strain Mata dan Dapatkan Tidur Lebih Baik dengan menggunakan f.lux pada Komputer Anda

f.lux menukar suhu warna paparan komputer anda bergantung pada masa hari. Semuanya normal pada siang hari, tetapi pengguna f.lux warna hangat selepas matahari terbenam untuk menyesuaikan pencahayaan dalaman anda.

Alat percuma ini tersedia untuk Windows, Mac, dan Linux, dan ia paling sering digunakan pada komputer riba dan komputer meja. Walau bagaimanapun, f.lux juga boleh digunakan pada iPhone dan iPads jika anda jailbreak, dan terdapat utiliti serupa yang tersedia untuk Android.

Theory Behind f.lux

Pencahayaan dunia di sekeliling kita berubah bergantung pada waktu siang. Pada siang hari, kami terdedah kepada cahaya matahari yang cerah yang mempunyai suhu warna biru yang sejuk. Ini membantu memastikan kita terjaga dan menjejaskan irama sirkadian kita. Pada waktu malam, cahaya matahari terang hilang - sebaliknya, kami menggunakan pencahayaan tertutup yang biasanya dimmer dan hangat. Otak kita merembes melatonin semasa waktu yang lebih gelap apabila kita tidak terdedah kepada cahaya matahari, menyebabkan kita menjadi lebih tidur.

Tetapi komputer kita tidak mendapat mesej. Teori ini menatap skrin ini seperti cerah seperti matahari - larut malam atau pagi, seperti yang kita lakukan - memandang mata kita dan menghalang pengeluaran melatonin. Ya, sesetengah komputer mempunyai sensor kecerahan dan akan menyesuaikan kecerahan skrin bergantung pada betapa terangnya di sekitar Anda, tetapi suhu warna tidak berubah.

f.lux akan menggunakan warna-warna hangat pada waktu malam daripada siang hari, menjadikan warna putih kelihatan sedikit kemerah-merahan. Teori ini ialah melihat paparan yang lebih panas di waktu malam akan membantu mengurangkan ketegangan mata, dan - kerana anda tidak menatap skrin yang cerah seperti cahaya matahari - menyebabkan otak anda mengeluarkan lebih banyak melatonin dan membantu anda tidur lebih awal dan tidur lebih baik.

Lihat saja cahaya biru yang anda lihat datang dari skrin pada waktu malam, dan bandingkan dengan cahaya yang lebih hangat, dari cahaya mentol biasa. f.lux bertujuan untuk membuat cahaya biru lebih daripada cahaya kemerah-merahan. Berikut adalah ilustrasi yang baik mengenai skala suhu warna Kelvin, yang digunakan untuk mengukur suhu warna.

Adakah Ia Sebenarnya Berfungsi?

Kami hanya menutup janji f.lux, bagaimanapun. Sesetengah orang menggunakan f.lux kerana ia menjadikan skrin lebih mudah di mata, ada yang menggunakannya kerana mereka fikir ia membantu mereka tidur dengan lebih baik, dan ada yang menggunakannya untuk kedua-dua sebab. Tetapi, jelas, kita tidak boleh hanya mempercayai tuntutan ini tanpa melihat sains di sebalik mereka.

Malangnya, tidak ada kajian ilmiah f.lux itu sendiri. Walau bagaimanapun, pelbagai kajian mendapati bahawa terdedah kepada cahaya biru terang boleh menjejaskan jadual tidur anda. Secara subjektifnya, ramai di antara kita telah menyedari bahawa tinggal di komputer yang menatap layar terang pada waktu malam, membuatkan kita terjaga, sementara melangkah dari skrin itu membantu menjadikan kita lebih letih.

Laman web f.lux mempunyai maklumat mengenai penyelidikan di kawasan tersebut. Walaupun kita tidak boleh mengatakan tuntutan f.lux telah terbukti secara saintifik, kita pasti boleh mengatakan mereka kelihatan wajar.

Bagaimana Memulakan Dengan f.lux

f.lux adalah percuma untuk dimuat turun dan digunakan, jadi anda boleh mencubanya sendiri jika anda ingin tahu.

• Windows, Mac, dan Linux: Dapatkan f.lux dari laman web rasmi dan pasangnya.
• iPhone dan iPad: Anda perlu jailbreak peranti iOS anda dan dapatkan perisian ini dari Cydia jika anda sangat menginginkannya. Sekatan Apple menghalang perisian daripada melakukan ini. Walau bagaimanapun, Apple mempunyai ciri yang sangat f.lux seperti yang dibina dalam iOS 9.3 yang dipanggil Night Shift yang anda boleh gunakan sebaliknya.
• Android: Anda boleh mendapatkan f.lux untuk Android, tetapi ia hanya tersedia pada telefon berakar. Aplikasi serupa seperti Twilight boleh didapati untuk peranti bukan berakar.

f.lux bukanlah jenis program yang anda biarkan selalu. Sebaliknya, anda perlu menetapkannya sekali dan kemudiannya melupakannya.

Ia akan cuba mengesan lokasi anda secara automatik, tetapi ia tidak berfungsi dengan baik. Anda akan mahu masuk ke skrin Tetapan untuk memasuki lokasi yang lebih tepat. Anda juga boleh menyesuaikan suhu cahaya yang dikehendaki dan memilih kelajuan peralihan yang perlahan, jadi warna pada skrin anda secara beransur-ansur akan berubah lebih dari 60 minit dan bukannya 20 saat. Ingat, anda tidak akan melihat apa-apa perubahan sehingga selepas matahari terbenam - atau sehingga sejam sebelum matahari terbenam, jika anda memilih kelajuan peralihan Perlahan.

f.lux juga mempunyai pelbagai ciri tambahan. Sebagai contoh, ia boleh menyesuaikan warna lampu Phillips Hue secara automatik di rumah anda juga. Versi Mac juga boleh mengaktifkan tema gelap OS X Yosemite pada waktu malam.

Apabila Anda Tidak Ingin Menggunakan f.lux

f.lux mungkin bukan sesuatu yang anda mahu gunakan sepanjang masa. Jika anda seorang pereka grafik yang bergantung pada pembiakan warna yang tepat untuk kerja yang anda lakukan di Photoshop atau program pengeditan imej lain, ia akan menimbulkan masalah. Apabila menonton filem atau bermain permainan pada komputer anda, anda mungkin lebih suka menghasilkan semula warna yang tepat di atas warna f.lux yang lebih panas menyediakan.

Untuk membantu dengan ini, f.lux menyediakan pilihan mudah yang membolehkan anda dengan pantas melumpuhkannya selama satu jam atau sepanjang malam. Terdapat juga pilihan "Mod Movie" yang berlangsung dua setengah jam selepas anda mendayakannya. Seperti yang dijawab oleh FAQ rasmi: "Kami merancang Mod Filem untuk memelihara warna-warna langit dan terperinci bayang-bayang, sementara masih memberikan nada warna hangat. Ia tidak sesuai dengan kiraan, tetapi ia menyerang keseimbangan. "

f.lux tidak membuat perubahan kekal - selepas anda mematikannya, ia akan kembali kepada penentukuran warna yang sama monitor anda ditetapkan untuk digunakan.

f.lux mungkin kelihatan sangat merah jambu pada mulanya, jadi pastikan untuk melekatkannya untuk seketika jika anda memutuskan untuk mencubanya. Sebagai FAQ rasmi, ia berkata: "Pada penggunaan pertama, ia mengambil sedikit masa untuk menyesuaikan dengan tetapan halogen. Cuba melaraskan slider suhu warna di bawah Tetapan sehingga anda mendapati yang anda suka. Mulailah dengan pendarfluor atau halogen dan ubah apabila mata anda menyesuaikan diri. "

Ini pastinya sesuai dengan pengalaman saya - pada mulanya, f.lux kelihatan sangat merah jambu. Selepas lima belas minit, ia mula kelihatan normal. Dan, selepas melumpuhkan f.lux, semuanya kelihatan sangat biru.

Kredit Imej: Asher Isbrucker di Flickr, Michelle D di Flickr